坐凳子，吼道：“蹲的时候，劲先到脚掌。起的时候，五趾要学鸡爪，牢牢地抓住地面。五个脚趾一抓，自然而然地牵动小腿和膝盖的肌肉，这大腿自然就绷直了，这叫作起劲。伏下的时候，脚掌要像鸭和鹅……”

扎马步练的是下盘，练得是腰、大腿、小腿、脚趾，下盘稳了，功夫也就有了基础，其次腰力饱满，腿脚灵活，对练武也有极大的助益。

整个上午，小徒弟们都在扎马步中渡过，确保每个人都掌握了技巧。下午石坚开始教形意拳中的二十四法。

这玩意很基础，很重要，二十四法用来调正身体，身体调正好，拳才能练得好。还能固本培元、养气蓄力和养拳。

两天时间，石坚主要教会他们扎马步和二十四法，打下基础，像钟邦、余碧心他们都有工作，平常可以自己练习，其他的八卦掌、太极拳可以慢慢教。

两天后，钟邦坐巴士回到七号差馆复工，余碧心回小学，适龄孩子全被扔进学校，先跟老师识字。清闲下来的石坚悄然离开道馆，随雷吉娜、告鲁斯等人前往西区，会会僵尸王玄魁。